Consejos para los viajes de verano

Los viajes largos en avión, autobús o coche, ciertas malas posturas, ejercicios forzados, carga de pesos…pueden estropear nuestro momento de relax y ocasionarnos alguna lesión.

Aquí os damos algunos consejos para que esto no nos arruine las vacaciones:

  • Elegir la postura adecuada: Hombros y espalda recta, piernas semiflexionadas y los cojines de viaje nos serán de ayuda.
  • Cambios de postura: Solemos permanecer en la misma postura durante mucho tiempo sin darnos cuenta. Debemos, por tanto, cambiar de postura frecuentemente.
  • Descansar y andar: Si viajamos en coche durante horas es recomendable parar cada dos horas para andar un poco y hacer estiramientos. Si viajamos en avión, lo recomendable es caminar por el pasillo si el viaje es largo.
  • Las cargas de peso: Es importante levantar el peso de nuestro equipaje de forma adecuada. Evitar movimientos bruscos y esfuerzos excesivos, evitaran un posible dolor de espalda. Doblar las rodillas en lugar de la espalda es lo más importante cuando cogemos mucho peso.
  • Calzado y ropa cómoda: Zapatos cómodos, que no aprieten ni rocen. El calzado no solo afecta a los pies sino también a la espalda. El resto de nuestra ropa también es importante. Por ejemplo, ropa holgada que facilite la circulación es la más adecuada.
  • Cuidado con el aire acondicionado: Además de poder suponer un resfriado veraniego, el aire directo al cuello o espalda puede ser perjudicial para nuestros huesos y músculos aunque no lo notemos. Controlar la dirección del aire o taparse el cuello es la mejor manera de prevenir futuros dolores.

No obstante, tras nuestro periodo de vacaciones, es importante visitar a nuestro fisioterapeuta y traumatólogo para estar preparados para la vuelta a la rutina.

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Mejora la calidad del sueño gracias a la fisioterapia

Un buen descanso es fundamental para nuestra salud. Una buena calidad del sueño ayuda a la recuperación del organismo y optimiza la condición física. Ya que durante el descanso, nuestro organismo se recupera de la carga que le hemos aplicado durante todo el día.

Actualmente no es habitual que seamos capaces de dormir 7-8 horas de forma regular. El ritmo de nuestro día a día, nuestras relaciones sociales, el estrés… son algunos de los muchos factores que nos evitan descansar bien.

Durante las horas de sueño se llevan a cabo toda una serie de procesos biológicos en los que se reparan tejidos, se restauran funciones orgánicas, se modulan los procesos del sistema nervioso central…etc.

La fisioterapia es una gran aliada para mejorar la calidad de sueño

  • Reduce la tensión de los músculos y otros tejidos blandos
  • Activa procesos de “limpieza” de residuos químicos propios del trabajo muscular
  • Relaja y disminuye el estrés y la fatiga
  • Mejora la sensación de bienestar


¿Cómo disminuir el dolor? Os presentamos la Punción Seca Ecoguiada

Es una técnica que utiliza agujas de acupuntura invasiva, es importante destacar que no se introduce ningún tipo de sustancia en el cuerpo. Con esta técnica se relajan y desbloquean las fibras del músculo dañado. El músculo se regenera de forma más rápida y aliviamos de forma inmediata entre un 20-25% el dolor. Esta técnica se puede utilizar en casos de traumatismos, sobrecargas, contracturas musculares, fatiga muscular, dolor cervical, dolor dorsal, dolor lumbar…

Realizando este tratamiento guiando la punción simultáneamente con un ecógrafo, conseguimos aumentar la seguridad del paciente y tener la certeza de realizar esta técnica en el sitio adecuado.

Lo que logramos al introducir la aguja en el punto gatillo es localizar el foco del dolor ayudado por el ecógrafo y generar una presión y contracción del mismo que deja de emitir acetilcolina (un neurotransmisor encargado de la contracción muscular), disminuyendo así el dolor. Tras pasadas 24/48 horas, el músculo se relaja y desaparece el dolor local y el dolor irradiado.

¿Dolor de cuello o cervicales?

El dolor de cuello o cervicales afecta a más del 65% de la población en algún momento de sus vidas. Aquel que padece Cervicalgia sufre dolor de cuello que en ocasiones irradia a la cabeza, pudiendo provocar cefaleas, trasladar el dolor hacia la mandíbula o a la zona dorsal.

Para poder entender el patrón de recuperación correcto tenemos que entender cómo funciona la musculatura. Podemos distinguir dos tipos de musculatura en el cuello:

  • Musculatura superficial: son los grandes músculos. Tienen gran capacidad para generar movimiento.
  • Musculatura profunda: es la musculatura más cercana a la columna vertebral. Su función es proporcionar estabilidad.

Frecuentemente se altera el control motor de esta musculatura y deja de cumplir su principal función. Una disminución de la actividad de la musculatura profunda provoca una pérdida de la estabilidad cervical y al mismo tiempo, esto produce un aumento de la actividad de la musculatura superficial y por lo tanto menos capacidad para relajarse.

Por eso, en el dolor de cuello o Cervicalgia no es suficiente con relajar la musculatura superficial, sino que para garantizar resultados favorables tanto a corto como largo plazo y evitar las recaídas, se debe fortalecer la musculatura profunda y devolver el correcto patrón motor y, por lo tanto, la estabilidad.

Para ello, la mejor herramienta es el ejercicio terapéutico. El entrenamiento de estos músculos mejora la activación y disminuye tanto el dolor como la discapacidad.

¿Qué son las Ondas de Choque?

Las ondas de choque son ondas acústicas de alta energía que pueden generarse de distintas formas tecnológicas diferenciadas por su generador focal o generador radial.

Las ondas acústicas con pico de alta energía usadas en la terapia de ondas de choque interactúan con los músculos, tendones y huesos causando efectos médicos generales de reparación acelerada de tejidos, crecimiento celular, analgesia y restauración de la movilidad.

En una medicina regeneradora, que se utiliza muy asiduamente. En la rehabilitación musculo-esquelética se utiliza para tratar la calcificación, inflamación, y para el alivio del dolor;

  • Fascitis plantar
  • Epicondilitis lateral
  • Hombro doloroso
  • Rodilla de saltador
  • Dolor insercional
  • Tendinopatía crónica
  • Dolor de cadera

Esta técnica es ya un procedimiento terapéutico habitual de primera opción, sobre todo en fisioterapia, ortopedia y medicina deportiva. También en los campos de la estética y la dermatología la utilizan cada vez con mayor auge.

En Policlínica Sekhmet somos especialistas de las Ondas de Choque. La mayoría de nuestros pacientes con problemas de dolor crónico que han sido sometidos al tratamiento de Ondas de Choque han logrado eliminar o paliar su problema.